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計算結果顯示 33，代表你的體位已經進入衛福部劃定的「中度肥胖」範疇（30.0–34.9）。
在進行飲食調整與規律運動一段時間後，許多人會遇到數字卡在特定位置、好幾個星期動彈不得的狀況。
這種現象被稱為「體重停滯期」（Weight Loss Plateau），是身體為了維持生存而啟動的自然保護機制，並不代表你的努力完全白費。
為什麼會出現體重停滯期？
- 適應性熱量消耗降低（Metabolic Adaptation）：當體重下降後，維持基礎生理運作所需的熱量（基礎代謝率）也會隨之減少。
- 日常無意識活動量（NEAT）減少：在熱量赤字下，身體會無意識地減少抖腳、走動等微小動作，降低每日總熱量消耗。
- 肌肉流失與水分滯留：若減重過快或蛋白質攝取不足，肌肉流失會進一步拉低代謝；同時，運動引起的肌肉微損傷常伴隨水分滯留，掩蓋了脂肪減少的事實。
突破停滯期的 3 個實用對策
1. 重新計算每日熱量需求
- 做法：體重減輕後，每日所需總熱量（TDEE）已與初期不同。建議依據現階段體重重新調整每日熱量攝取與蛋白質比例。
2. 增加阻力訓練強度（增肌保肌）
- 做法：單靠有氧運動容易遭遇瓶頸。透過漸進式超負荷的重訓來增加或維持肌肉量，是撐高基礎代謝率的最佳途徑。
3. 檢查隱形熱量與睡眠品質
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想查看目前的體位狀況，可以使用 BMI 21 理想嗎？健康體位與體脂率的差別；若想了解身體組成重塑的現象，請參閱 減重過程中 BMI 沒變但衣服變鬆？認識身體組成改變。
常見疑問解答
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不建議盲目砍熱量。過低熱量（如每日低於基礎代謝率）會引發身體嚴重的饑荒警報，加速肌肉流失並降低代謝，反而更容易復胖。